Sie haben gerade Sorgen oder der Stress nimmt einfach Überhand?
So schlagen Sie sich Nacht um Nacht um die Ohren, nur, um die Tage in bleierner Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlappheit zu verbringen? Sie machen sich auch schon Gedanken darüber, was Sie tun können, um wieder leistungsstärker zu werden?
Schlafprobleme haben unzählige Ursachen mit oft fatalen Konsequenzen – und auf ein System im Körper wirken sich Schlafstörungen besonders ungünstig aus: auf unser Immunsystem.
Wie Sie nun mit einfachen Schritten dazu beitragen, Ihre Schlafqualität sofort zu verbessern und so Ihrem Immunsystem einen richtigen Kick zu versetzen, lesen Sie in diesem Blogartikel – und bekommen am Schluss die 7 wirksamsten Tipps aus der Schlafpraxis.
Was bewirkt ein starkes Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein sehr feinfühliges, komplexes Netzwerk, zu dem Organe und Gefäßsysteme wie Lymphbahnen, Zellen und Eiweißstoffe gehören. Zu den an der Immunabwehr beteiligten Organen zählen das Blut ebenso wie auch Haut, Schleimhäute und die lymphatischen Organe.
Erreger, die auf verschiedenen Wegen in den Körper gelangen, werden von unserem Immunsystem beflissen abgewehrt: So stoppt zum Beispiel der Schleim in den Bronchien viele Erreger, die schlicht und einfach eingeatmet werden. Die Magensäure zersetzt Erreger, die durch Nahrung in den Körper gelangen. Enzyme vernichten Bakterien, die sich im Mundspeichel, in den Atemwegen und sogar in Tränenflüssigkeit befinden, und mit dem Nies- oder Hustenreflex „pusten“ wir Keime regelrecht aus den Atemwegen und machen diese frei.
Die T-Zellen oder T-Lymphozyten, weiße Blutkörperchen, die einen Teil des adaptiven Immunsystems (also des lernenden Immunsystems) ausmachen, regulieren die Immunabwehr – sie bekämpfen Krankheitserreger wie Viren, Bakterien und Pilze und beseitigen veränderte, körperfremde Stoffe wie Tumorzellen.
Warum ist gesunder Schlaf wichtig für das Immunsystem?
Wir könnten täglich viele Dinge unternehmen, um unsere Gesundheit zu fördern, und doch
gibt es drei, auf den ersten Blick banal wirkende, die sogar als Säulen bezeichnet werden können, auf die sich unsere Gesundheit stützt:
- ausgewogene Ernährung
- regelmäßige Bewegung, idealerweise an der frischen Luft
- erholsamer Schlaf
Eine erholsame Nacht zu haben, aus der wir ausgeruht aufwachen, um energiegeladen in den Tag zu starten, ist für viele Menschen mittlerweile fast nur mehr ein Wunschtraum.
Und dabei ist es gerade der gesunde Schlaf, der unsere Abwehrkräfte stärkt, unterstützt, aufbaut und fördert – aus wissenschaftlicher Sicht heißt es, dass über 90 % unserer körperlich-seelisch-geistigen Gesundheit vom Schlaf abhängen – daraus folgt, dass wir ein wachsames Auge auf eine gute Schlafqualität haben sollten.
Der gesunde Schlaf aktiviert unsere inneren Selbstregulations-, Selbstreparatur- und unsere Selbstheilungskräfte.
Ist unser Immunsystem stark, funktioniert die Abwehr von Krankheitserregern wie Viren, Bakterien, Pilzen, uvm. erfolgreich.
Was passiert mit unserem Immunsystem, wenn wir unter Schlafmangel, Schlafstörungen leiden?
Bereits drei Stunden ohne Schlaf genügen, um die Funktion wichtiger Immunzellen zu reduzieren, hat ein Forscherteam der Universität Tübingen in einer Studie nachgewiesen.
Werden wir beim Schlafen unterbrochen, oder zwingen uns Lebensumstände dazu, auf Schlaf in der Nacht ganz oder teilweise zu verzichten, ist unser Immunsystem in Alarmbereitschaft.
Werden wir in einer der verschiedenen Schlafphasen gestört, gehen die wichtigen T-Zellen in den Streik – und sind von da an schlechter in der Lage, ihrer essenziellen Funktion – der Abwehr körperfremder Zellen – nachzukommen: Insbesondere geht es um die Abwehr von Zellen, die von Infektionserregern befallen sind, oder um die Bekämpfung veränderter, körpereigener Zellen (Tumorzellen).
Die Folge: Die körpereigene Abwehr, das Immunsystem, geht in die Knie, wenn wir vermehrt am Stück nicht gut schlafen – und wir werden anfälliger für Infektionskrankheiten; Erreger gelangen leichter in unseren Körper und müssen weniger Hürden dabei überwinden.
Entscheidend ist die Schlafqualität, weniger die Schlafdauer.
Wer aber dauerhaft zu wenig schläft, schwächt nicht nur seinen Körper, sondern gefährdet auch langfristig die Gesundheit.
Wer gut schläft, hat auch ein starkes Immunsystem.
Ein waches Immunsystem durch gesunden Schlaf: Hier die 7 wirksamsten Tipps von der Schlafexpertin:
1. Richtige Atmung sorgt für Entspannung des gesamten Körpers – machen Sie eine Atemmeditation zum Abendritual.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen und regelmäßig – mit frisch Gekochtem.
3. Essen Sie nicht zu spät zu Abend.
4. Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft.
5. Vermeiden Sie Aufregung am Abend (Nachrichten, Horrorfilme, etc.)
6. Versuchen Sie abzuschalten und Stress aus dem Schlafzimmer zu verbannen – Aufgabenlisten helfen, Gedanken auf den kommenden Tag zu lenken.
7. Finden Sie Ihren optimalen Schlafrhythmus – führen Sie regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten ein – kommen Sie in Ihren „Flow“.
Schlafen Sie gut,
Maria Prinz
PS: Mit Entspannung gelingt es, gut in einen Rhythmus zu kommen, um besser ein- und durchzuschlafen und so das Immunsystem zu stärken. Zur richtigen Entspannung empfehle ich meinen Favoriten, die einzigartigen Klänge von GONG soundcreation von Andy Eicher – oder gleich die Klänge im Set mit dem praktischen Klangei.